Vill du öka din styrka i de tre viktigaste lyften: bänkpress, knäböj och marklyft?
Vårt program för styrkelyft är designat för att hjälpa dig att optimera kroppens förmåga att lyfta tyngre vikter. Programmet är utformat för de som har tränat ett tag och redan har en grundläggande förståelse för teknik och form i de stora lyften, men vill ha hjälp med att fokusera på långsiktig styrkeutveckling.
Vem passar programmet för?
Det här programmet är perfekt för dig som:
- Har tränat styrkelyft ett tag, men inte är helt nybörjare. Du kanske har kommit igång med de tre huvudlyften – knäböj, bänkpress och marklyft – och har en grundläggande teknik på plats.
- Vill ta nästa steg och bygga mer specifik styrka i de tre stora lyften, men kanske inte har tävlat eller tränat på en professionell nivå ännu.
- Siktar på att öka dina maxvikter i bänkpress, knäböj och marklyft, men känner att du har stagnerat eller inte riktigt vet hur du ska ta dig vidare till nästa nivå.
- Letar efter ett strukturerat program som kombinerar teknisk förbättring och progressiv överbelastning för att få konkreta resultat utan att du behöver vara en avancerad tävlingslyftare.
Det här får du:
- En detaljerad träningsplan för 3–4 dagar per vecka, anpassad för att förbättra de tre största styrkelyften.
- Progressiv överbelastning för att successivt öka vikterna och hjälpa dig att slå dina personliga rekord.
- Teknikfokus för att säkerställa att du lyfter säkert och effektivt – minskad risk för skador och bättre kraftöverföring.
- Assisterande övningar som stärker svaga punkter och förbättrar din totala prestation i lyften.